Halaman
ii
Hak Cipta buku ini pada Kementerian Pendidikan Nasional.
Dilindungi Undang-undang.
penjasorkes sekolah dasar/mi kelas II
penulis : agus suyanto
endang widiharti
joko winarto
editor : ayang susatya
perancang kulit
: nashirudin
layouter : nashirudin
ilustrator : m qolbi
ukuran buku
: 17,6 x 25 cm
Hak Cipta Buku ini dialihkan kepada Kementerian Pendidikan Nasional
dari Penerbit CV. Mefi Caraka
Diterbitkan oleh Pusat Perbukuan
Kementerian Pendidikan Nasional Tahun 2010
Diperbanyak oleh ....
372.8
AGU AGUS Suyanto
p
Penjasorkes Sekolah Dasar/MI Kelas II/Agus Suyanto, Endang Widiharti,
Joko Winarto; editor, Ayang Susatya; ilustrator, M. Qolbi.—Jakarta:
Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.
viii, 140 hlm.: ilus.; 25 cm
Bibliografi: hlm. 131
Indeks
ISBN 978-979-095-005-4 (no. jilid lengkap)
ISBN 978-979-095-031-3 (jil. 2j)
1. Olahraga - Aspek Kesehatan - Studi dan Pengajaran
(Pendidikan Dasar)
I. Judul II. Endang Widiharti III. Joko Winarto
IV. Ayang Susatya
V. M. Qolbi
iii
kata sambutan
Puji syukur kami panjatkan ke hadirat Allah SWT, berkat rahmat
dan karunia-Nya, Pemerintah, dalam hal ini, Departemen Pendidikan
Nasional, pada tahun 2009, telah membeli hak cipta buku teks pelajaran
ini dari penulis/penerbit untuk disebarluaskan kepada masyarakat mela-
lui situs internet (website) Jaringan Pendidikan Nasional.
Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional
Pendidikan dan telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran yang
memenuhi syarat kelayakan untuk digunakan dalam proses pembela-
jaran melalui Peraturan Menteri Pendidikan Nasional Nomor 49 Tahun
2009 tanggal 12 Agustus 2009.
Kami menyampaikan penghargaan yang setinggi-tingginya kepa-
da para penulis/penerbit yang telah berkenan mengalihkan hak cipta
karyanya kepada Kementerian Pendidikan Nasional untuk digunakan
secara luas oleh para siswa dan guru di seluruh Indonesia.
Buku-buku teks pelajaran yang telah dialihkan hak ciptanya ini,
dapat diunduh (down load), digandakan, dicetak, dialihmediakan, atau
difotokopi oleh masyarakat. Namun, untuk penggandaan yang bersifat
komersial harga penjualannya harus memenuhi ketentuan yang ditetap-
kan oleh Pemerintah. Diharapkan buku teks pelajaran ini akan lebih
mudah diakses oleh siswa dan guru di seluruh Indonesia maupun seko-
lah Indonesia yang berada di luar negeri sehingga dapat dimanfaatkan
sebagai sumber belajar.
Kami berharap, semua pihak dapat mendukung kebijakan ini.
Kepada para siswa kami ucapkan selamat belajar dan manfaatkanlah
buku ini sebaik-baiknya. Kami menyadari bahwa buku ini masih perlu
ditingkatkan mutunya. Oleh karena itu, saran dan kritik sangat kami
harapkan.
Jakarta, ...April 2010
Kepala Pusat Perbukuan
iv
kata pengantar
puji dan syukur penulis panjatkan ke hadirat tuhan yang maha esa
karena atas berkat rahmat dan karunianya penulis dapat menyelesaikan
buku
penjasorkes sekolah dasar/mi kelas II
ini dengan lancar
buku ini disusun berdasarkan kurikulum 2006 dengan tetap
memprioritaskan keaktifan siswa dalam menguasai materi yang disajikan
melalui pendekatan terpadu
dengan mempelajari buku ini penulis yakini akan membantu
proses belajar mengajar dan sekaligus sebagai pedoman bagi guru dan
murid dalam memahami pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan
karena materi dalam buku ini disajikan dengan bahasa yang sederhana
gambar dan ilustrasi yang menarik serta penjelasan yang ringkas
penulis berharap kepada para pembaca, pemakai dan pemerhati
buku ini untuk memberikan saran dan kritik yang berguna untuk
perbaikan selanjutnya
akhirnya penulis sampaikan ucapan terima kasih kepada penerbit
yang telah menerbitkan buku ini, serta semua pihak yang telah membantu
hingga buku ini terwujud
selamat belajar semoga berhasil
penulis
v
daftar isi
kata sambutan
................................................................ iii
kata pengantar
................................................................ iv
daftar isi
................................................................ v
bab 1
permainan dan aktivitas jasmani ..................
1
gerak dasar jalan ..............................................
2
gerak dasar lari .................................................
10
lari melewati rintangan
......................................
11
gerak dasar lompat ...........................................
12
gerak dasar memutar .......................................
15
gerak dasar mengayun .....................................
18
gerak dasar menekuk lutut ...............................
20
melempar dan menangkap bola .......................
22
gerak dasar menendang
dan menggiring bola .........................................
25
evaluasi 1
............................................ 31
bab 2
latihan dasar kebugaran jasmani .................. 33
latihan kekuatan otot lengan ............................
34
latihan kekuatan otot tungkai
............................
36
latihan keseimbangan
....................................... 38
nergerak dengan benar ....................................
41
evaluasi 2
............................................ 44
bab 3
senam ketangkasan dasar
............................. 47
melompat dan meloncat ...................................
48
senam ketangkasan .........................................
53
evaluasi 3
............................................ 54
vi
bab 4
kemampuan dasar ritmik ............................... 57
gerak ritmik .......................................................
58
gerak ritmik tanpa musik ..................................
62
evaluasi 4
............................................ 63
bab 5
budaya hidup sehat
........................................ 65
menjaga kebersihan .........................................
66
makanan bergizi ...............................................
72
evaluasi 5
............................................ 73
bab 6
gerak dasar kebugaran jasmani
.................... 77
latihan dasar otot dada .....................................
78
latihan dasar otot punggung .............................
80
latihan kelentukan .............................................
82
evaluasi 6
............................................ 84
bab 7
senam ketangkasan
....................................... 85
latihan melompat ..............................................
86
latihan berguling ...............................................
88
evaluasi 7
............................................ 89
bab 8
keterampilan dasar ritmik .............................. 93
gerak ritmik berpasangan .................................
94
gerak ritmik beregu ...........................................
96
evaluasi 8 .........................................................
97
vii
bab 9
gerak dasar renang ........................................ 99
latihan gerakan lengan ..................................... 100
latihan gerakan tungkai .................................... 102
keseimbangan tubuh dan keselamatan diri ...... 103
gerak dasar renang .......................................... 104
evaluasi 9
............................................ 106
bab 10
kegiatan jasmani di lingkungan sekolah
...... 109
kegiatan di lingkungan sekolah ........................ 110
rambu rambu di jalan ........................................ 113
berpakaian sekolah .......................................... 115
evaluasi 10
.......................................... 117
bab 11
budaya hidup sehat
........................................ 119
kebersihan tangan dan kaki ............................. 120
cara makan sehat ............................................. 122
evaluasi 11 .......................................... 124
evaluasi akhir
............................................................. 127
daftar pustaka
............................................................. 131
glosarium
............................................................. 133
indeks
............................................................. 135
lampiran
............................................................. 136
viii
bab 1
permainan dan aktivitas
jasmani
kata kunci
jalan, lari, lompat, memutar,
mengayun, menekuk, melempar, menangkap,
menendang dan menggiring bola
2
permainan
dan aktivitas jasmani
▼
gerak dasar jalan
aku senang berjalan
berjalan menjadi sehat
ke sekolah juga berjalan
bermain juga berjalan
berjalan dengan benar
badan tegak
pandangan lurus ke depan
petunjuk guru:
• guru memperhatikan siswa siswinya
• siswa diharapkan mampu berjalan dengan benar
3
penjasorkes sd/mi kelas II
berjalan beregu
berjalan bersama
langkah bersama
rapi dan indah
aku senang sekali
ayo berlatih jalan
jalan bersama sama
sambil bernyanyi
petunjuk guru:
• guru mengamati siswanya
• anak diharapkan berjalan dengan kekompakan
• menciptakan rasa kebersamaan
4
permainan
dan aktivitas jasmani
berjalan ke samping
ayo kita berbaris
berbaris berbanjar tiga
berjalan ke samping kiri
berjalan tiga langkah
berjalan ke samping kanan
berjalan tiga langkah
petunjuk guru:
• anak diharapkan bisa melakukan dengan benar
• usahakan berjalan dengan baris berbaris
• betulkan bila ada yang salah
5
penjasorkes sd/mi kelas II
petunjuk guru:
• anak anak melakukan jalan biasa
• anak anak disuruh melanjutkan jalan cepat
• guru memberi contoh jalan cepat
• amatilah gerak jalan cepat
jalan cepat
ayo jalan cepat
siapa yang tercepat
aku lebih cepat
kakiku melangkah
tanganku mengayun
mengikuti kaki
kaki semakin cepat
tangan pun ikut cepat
6
permainan
dan aktivitas jasmani
menirukan singa berjalan
ayo meniru singa
berjalan seperti singa
badan membungkuk
bertumpu kaki dan tangan
berjalan merangkak
sumber: clip art
7
penjasorkes sd/mi kelas II
merangkaklah mirip singa
apalagi memakai topeng
topeng dibentuk singa
pasti lucu sekali
petunjuk guru:
• perhatikan halaman rata atau tidak
• usahakan yang ada rumputnya
• anak diajak berjalan pelan pelan
• diusahakan topeng tidak menutupi mata
8
permainan
dan aktivitas jasmani
berjalan berpasangan
ayo berjalan berpasangan
aku dan temanku
aku memegang bahu
berdiri di belakang
berjalan bersama sama
langkah kaki bersama
di depan menurut
pengemudi di belakang
ayo berjalan
satu dua
satu dua
petunjuk guru:
• anak di belakang memegang bahu di depannya
• anak di belakang seperti mengemudi
membelok belokkan dari belakang
• guru mengamati kebersamaan antarteman
9
penjasorkes sd/mi kelas II
berjalan melewati rintangan
ayo berjalan
berjalan berbelok belok
jangan sampai menyentuh
menyentuh bendera
siapa yang menyentuh
harus mengulangi lagi
petunjuk guru:
• anak disiapkan berbaris satu satu
• anak disuruh berjalan melalui sela sela bendera
• anak tidak boleh menyentuh bendera
• diharapkan anak bisa disiplin
berjalan dalam rintangan
10
permainan
dan aktivitas jasmani
▼
gerak dasar lari
lari santai
lari cepat
petunjuk guru:
• anak disuruh lari biasa tidak usah kejar kejaran
• lari cepat diikuti badan agak condong ke depan,
pandangan ke depan
• hati hati supaya tidak jatuh
• guru mengamati dan membuat variasi lari pelan lalu
cepat
11
penjasorkes sd/mi kelas II
▼
lari melewati rintangan
berlari berbelok belok
berlari melewati bola
petunjuk guru:
• anak berbaris menghadap rintangan
• anak disuruh lari berbelok belok
• selesai lari belok belok anak diajak melewati bola
• hati hati jangan menyentuh bola
• anak diharapkan lebih disiplin dan menghargai teman
12
permainan
dan aktivitas jasmani
▼
gerak dasar lompat
melompat ke depan
sikap berdiri tegak
pandangan lurus ke depan
kedua tangan di samping
mulai melompat ke depan
mendarat kedua kaki
13
penjasorkes sd/mi kelas II
melompat ke samping
sikap berdiri tegak
pandangan lurus ke depan
kedua tangan di samping
mulai melompat ke samping
ke samping kiri
ke samping kanan
14
permainan
dan aktivitas jasmani
melompat melewati rintangan
berbaris yang rapi
memulai melompat rintangan
melompat dengan awalan
petunjuk guru:
• siswa mengambil awalan yang cukup
• melompat dari garis yang ditentukan
• mendarat dengan kedua kaki
• kedua tangan untuk menjaga keseimbangan
15
penjasorkes sd/mi kelas II
▼
gerak dasar memutar
memutar ke kanan
memutar ke kiri
16
permainan
dan aktivitas jasmani
memutar sambil duduk
memutar dengan bendera
ayo berdiri tegak
membentuk lingkaran kecil
sambil memegang bendera
menyanyikan lagu gembira
mulai berputar ke kanan
apabila mendengar bunyi prittttt
berputar ke kiri
angkat tangan kiri ke atas
17
penjasorkes sd/mi kelas II
bunyi prittttt kedua
berputar ke kanan
angkat tangan kanan ke atas
lakukan hati hati
hindari tabrakan dengan teman
petunjuk guru:
• gerak memutar dapat dilakukan dengan satu kaki
• gerakan memutar berfungsi untuk menjaga
keseimbangan
18
permainan
dan aktivitas jasmani
▼
gerak dasar mengayun
gerakan mengayun
gerakan mendayung
petunjuk guru:
• siswa berbaris dengan tangan direntangkan
• rentangan tangan tidak boleh bersentuhan
• guru memberi aba aba dan contohnya
19
penjasorkes sd/mi kelas II
lompat tali
ayo berdiri tegak
berdiri agak berjauhan
sambil memegang tali
menyanyikan lagu gembira
mulai mengayun tali
melewati kepala
saat tali melewati kaki
angkat kaki
lakukan hati hati
20
permainan
dan aktivitas jasmani
▼
gerak dasar menekuk lutut
gerakan jongkok
sikap awal berdiri tegak
pandangan lurus ke depan
kedua tangan diangkat
lurus dengan bahu
badan diturunkan
lutut ditekuk
berdiri lagi
petunjuk guru:
• gerakan menekuk lutut untuk menguatkan otot paha
• berikan contoh sehingga anak bisa menirukannya
• anak disuruh mengulang ulang
• berawal berdiri jongkok separo
jongkok penuh dan berdiri lagi
21
penjasorkes sd/mi kelas II
jongkok melewati rintangan
ayo berdiri tegak
berbaris berbanjar
berjalan sesuai aba aba
melewati lintasan pertama
jongkok separo
melewati lintasan kedua
jongkok penuh
melewati garis finis
berdiri teriak horeee
22
permainan
dan aktivitas jasmani
▼
melempar dan menangkap
bola
lempar tangkap sendiri
bola dilempar ke atas
tangan bertepuk
bola turun
bola ditangkap
23
penjasorkes sd/mi kelas II
lempar tangkap berpasangan
berbaris dua banjar
saling berhadapan
beri jarak melempar
aku melempar
temanku menangkap
bermain sebaliknya
24
permainan
dan aktivitas jasmani
petunjuk guru:
• guru menyediakan bola dan keranjang
• siswa dibuat berpasangan untuk melempar dan
menangkap
• hati hati jangan terlalu keras
• usahakan lemparan bervariasi
melempar ke keranjang
berbaris satu banjar
beri jarak melempar
masukkan bola ke keranjang
25
penjasorkes sd/mi kelas II
▼
gerak dasar menendang
dan menggiring bola
sikap berdiri
bola diletakkan di depan
kaki kanan menendang
kaki kiri menendang
tendangan ke depan
26
permainan
dan aktivitas jasmani
menendang berpasangan
berbaris dua banjar
saling berhadapan
kelompok kiri menendang
kelompok kanan menerima
kemudian menendang juga
petunjuk guru:
• sediakan bola kaki dari plastik
• gunakan kaki kanan dan kiri untuk menendang
secara bergantian
27
penjasorkes sd/mi kelas II
menendang bola dari atas
sikap berdiri
melihat datangnya bola
siap untuk menendang
kaki tepat menendang
tendangan ke sasaran
petunjuk guru:
• anak menjaga keseimbangan tubuh
• perhatikan betul datangnya bola
• tendangan diarahkan ke sasaran
• jangan sampai berbelok arah
28
permainan
dan aktivitas jasmani
menggiring bola
lurus ke depan
ayo menggiring bola
bola ditendang pelan
diarahkan ke depan
bola dikejar lagi
kemudian ditendang
kejar tendang
kejar tendang
29
penjasorkes sd/mi kelas II
menggiring bola
berbelok belok
menggiring bola
menggiring dengan rintangan
menggiring belok belok
melewati beberapa bendera
aku berhasil melewati
petunjuk guru:
• guru menyiapkan peralatan
• gerakan ini dasar sepak bola
• gunakan bola plastik
30
permainan
dan aktivitas jasmani
31
penjasorkes sd/mi kelas II
mampukah aku . . . .
beri tanda
■
di depan jawabanmu
mampu
tidak
mampu
tidak
mampu
tidak
32
permainan
dan aktivitas jasmani
praktikkan gerakan berikut
bersama dengan temanmu